冬天来了,跳舞时应注意什么?

中华舞蹈网 > 舞蹈资讯 > 舞与健康 > 舞蹈疾病与防治 > 来源:网络作者:2014-12-06 15:39

天气渐凉.转眼间冬天就来了,在这里提醒大家冬季学习舞蹈应该注意以下几点:

练舞蹈需注意事项一、充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要.由于天气冷骨骼.肌肉比较僵硬.如果不热身或者热身不充分.上来就进行下腰.踢腿等高强度训练.极容易导致肌肉韧带拉伤.热身训练须遵循由慢到快.到轻到重的过程.颈.肩.手腕.胸腰.大腰.胯骨.髋关节.膝盖.脚腕等都要活动开之后再进入正式训练.

练舞蹈需注意事项二、训练过程中注意保暖

通常的舞蹈教室由于场地较大,温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤.外面最好着专业舞蹈衣.并根据训练强度实时增添衣物.训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖.一般情况下.冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练.以素质体能训练和舞蹈为主

练舞蹈需注意事项三、舞蹈课程的合理安排

一般来说.夏季是训练的最佳时间也是进步最快的时候.冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分.冬季时骨骼较硬.不宜加强基本功和柔韧性训练.老师提醒大家应注意的地方是.私下需要减少基本功训练.掌握正确的学习方法最重要.

练舞蹈需注意事项四、多喝开水

冬季练习舞蹈最好是喝热水.所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情.运动完了喝点热水是对身体最好的.冷水的话怕把自己的胃凉到.请所有同学都要注意.

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