网虫健身操 远离疾病入侵

中华舞蹈网 > 舞蹈相关 > 健身操 > 健身操教学 > 来源:39健康网社区作者:2014-11-24 10:36

两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一侧手臂上举,置于对侧耳部,轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。

“高龄电脑族”多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入,给您介绍一套“网虫健身操”,对缓解肌肉酸痛,调节血液循环十分有效。

上班族缓解肌肉酸痛健身操

头部运动

1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一侧手臂上举,置于对侧耳部,轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。

2、两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部肌肉;下肢不动,头向屈腿一侧转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。

肩部运动

1、两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看;两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。

2、站位或坐位均可,身体面向正前方,一臂向对侧平举,另一臂屈曲,并向下内方拉引直臂。

腰部运动

1、两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下垂,身体向侧方拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。

2、两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松;下肢不动,头和躯干由后向前屈,低头弓背。

手指运动

上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

注意:所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

热点导读

  • 对7月全国舞蹈大赛谈点个人感想---刘力
  • 摩登舞 练习摩登舞的最佳方法
  • 拉丁舞伦巴舞舞经八项要点
  • 只需十招 让你轻轻松松搞定摩登舞
  • 2013WDC世界杯全部成绩公布(内附下载)
  • 拉丁舞自学时需要注意的几点
  • 摩登舞的中段腰部力量如何处理
  • 走进社区舞蹈,体验创意舞蹈的快乐