普拉提的八个须知原则

中华舞蹈网 > 舞蹈相关 > 普拉提 > 技巧技法 > 来源:39健康网社区作者:2014-12-03 10:17
    普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。在练习时,要懂得八个关键点。

八个须知原则:

专注。

训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。

控制。

动作要到位,尽量做到教练要求的位置。

重心。

充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

呼吸。

做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

流畅。

力求动作流畅,速度均匀。

准确。

动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。

放松。

躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……

持久力。

有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

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