瑜伽初级入门基本动作分解教学

中华舞蹈网 > 舞蹈相关 > 瑜珈 > 技巧技法 > 来源:深圳舞蹈网作者:2014-12-04 14:57


    1、 头部运动,禅坐,双手于中间交叉。

    (1)点头,吸气;抬头,吐气;

    (2)左摆至右摆, 吸气;返回,吐气;

    (3)左转,吸气;右转,吐气。                    

    2、 双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。

    (1)左脚朝前 与右脚垂直;

    (2)右脚朝前与左脚垂直。   

    3、 禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。      

    4、 蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。

    5、 双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。                

    6、 坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向 右转,收回。    

    7、 犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态 置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复第一个动作,重复。      

    8、 蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿 势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。    

    9、 平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于 腿上,此姿势保持5分钟。     
 
    10、 兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。

    11、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸 气,左转;吐气,右转。左、右手交换。                 
    12、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。      

    13、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。

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