OL椅子瑜伽 减压健身又燃脂

中华舞蹈网 > 舞蹈相关 > 瑜珈 > 瑜伽教学 > 来源:39健康网作者:2014-11-24 10:37

一、交叉合掌式

  1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;

  2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵;

  3.呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。

  Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

  向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。

二、后背合掌式

  1.端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;

  2.手掌翻转至指尖向上。

  Tips:保持肩部后张效果会更好。

  你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,自信满满的白领达人。

三、椅上展臂式

  1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;

  2.保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。

  Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。

  如果你的肩和颈也在和你抗议了,赶快练习这个姿势吧。

四、背后延展式

  母其弥雅示范:背后延展式

  1.端坐,上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;

  2.吸气,双手在背后尽量向上抬起,呼气。

  Tips:做这个动作时要确保背后的空间足够。

  你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。

  其实手臂变粗的一个重要原因,和人的站姿、坐姿有密切关系,经常弯腰或者背不够直,手臂的肌肉就会处于松弛状态,时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势,不仅能有效去除“拜拜袖”,还能保持身材挺拔,使你的气质更出众!

  另外,任何美体锻炼都要注意饮食,苹果、冬瓜和胡萝卜,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要经常吃。再告诉大家一个小窍门,手臂略粗的MM,在服装选择上,可以多选一些v领和大圆领,还有深色和雪纺面料也能使手臂和身材显瘦哦。

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