有氧健身并非时间长就好 器械训练尝试混合搭配

中华舞蹈网 > 舞蹈相关 > 有氧形体 > 有氧形体资讯 > 来源:39健康作者:2013-11-04 17:47
经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因为阻力设定太高,会让你耸肩驼背,外加使劲抓住扶手,这根本就是在欺骗你的身体。此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。
努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。
健身顾问建议,想要增加使用椭圆机时的运动难度, 你可以用一只手轻轻扶着,另一只手呈放开的状态,时不时交替一下就行了。至于那些书或视频,还是留到运动完了再看吧,这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。健身顾问建议:增大强度、缩短时间,能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。
尝试把不同的运动混合起来做,如果你是跑步机的死忠党,那就加点儿高强度器械运动,比如划船机或者爬梯训练器(Jacob’s Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒,因为你锻炼到了更多的肌肉群,燃烧了更多卡路里。
在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时,各个运动平面都用到,也能防止对同一肌肉群练个没完没了。让你的锻炼方式多样化,能保证训练到所有肌肉。

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